Охид, бүсгүйчүүд маань майга төрсөндөө ихээхэн шаналж дарамт зовиурт автдаг нь нууц биш. Гэвч хөлийн майгыг засдаг хамгийн энгийн тусгай дасгал байдгийг манайхан тэр болгон мэддэггүй. Ний нуугүй хэлэхэд дэндүү майга хөлийг савх шиг болгоно гэдэг маш хэцүү л дээ. Гэхдээ дараах дасгалуудыг хийгээд байхад танд ач тусаа өгөх л болно.
Нэг. Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад, өвдгөө нийлүүлнэ. Тэгээд 20 удаа дараалан босож суу.
Хоёр. Хивсэн дээр хөлөө жийгээд суу. Огцом түргэн хөдөлгөөнөөр хөлийнхөө булчинд ихээхэн дарамт учруулж, өлмийгөө гадагш нь 20 удаа хурдан хурдан эргүүлэх гэж оролд.
Гурав. Сөхөрч суугаад өлмийг гадагш хандуулан болж өгвөл өсгийгөө шаланд хүргэж 20 удаа суу.
Энэ цогцолбор дасгалыг өдөрт дунджаар хоёроос гурван удаа давтах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь ачааллыг нь аажмаар нэмэгдүүлвээс илүү үр дүнд хүрнэ. Мөн доорх дасгалуудыг урьдын адил хийгээд эхэл.
Нэг. Дээс тоглож, 30 удаа үсрэлт хий. Өдөр бүр аажмаар нэмэгдүүлж, яваандаа 100 хүргэ.
Хоёр. Шалан дээр завилж суугаад гараараа тулахгүйгээр хурдан өндийж босох гэж оролд. Үүнийгээ 20-30 удаа давт.
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment